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　　人到中年最好的運動不再是跑步游泳也不是瑜伽太極不同的人有不同的答案，有人認為，到了中年，最佳的運動方式是跑步和游泳，有人認為，到了中年，最佳的運動方式是瑜伽和太極，也有人認為，最佳的運動方式是走路，因為走路的強度最低，更易被身體接受。

　　作為運動康復專家，要提醒大家的是，到了中年，最好的運動不再是跑步游泳，也不是瑜伽太極，而是要選擇適合自己的運動方式，只有適合自己的才是最好的。

　　很多人到了中年，運動開始人云亦云，別人今天說走路好，于是他就拼命走路，明天聽人說跑步好，于是他就拼命跑步，后天聽人說游泳好，于是就拼命游泳。

　　原因很簡單，不同的人有不同的體質，有的人本身體質不是很好愛游戲，由于跑步和游泳需要更大的體力，所以強迫自己會做這樣的運動，反而會傷害身體。

　　很多人運動就是這樣的狀態(tài)，想起來的時候就運動一下，然后覺得運動太累了，于是一下子就休息很多天。

　　運動，需要肌肉記憶，運動，貴在長期堅持，只要堅持下去，才能獲得運動的最大好處，如果三天打魚兩天曬網，直接導致的后果就是，平時不運動，一下子進行劇烈運動，很容易損傷身體。

　　中年以后，任何運動都不宜過度，就拿走路來說，如果走路過度，變成暴走，反而會傷害身體，過度走路，對膝蓋的傷害很大，隨著時間的推移，很容易導致膝關節(jié)受損。

　　很多人喜歡飯后馬上去運動，這樣做非常不利于健康，飽餐后，大量的血液聚集在消化道，大腦和心臟相對處于缺氧的狀態(tài)，運動會加速身體的耗氧，反而更易讓身體出現(xiàn)問題。

　　其實，等長運動是一種不錯的選擇，2023年7月16日，《英國運動醫(yī)學》上發(fā)表了一項來自英國坎特伯雷大學進行的研究，研究人員分析了1990-2023年期間發(fā)表的270項涉及15827名受試者的對照研究，對不同運動模式與收縮壓、舒張壓的影響。

　　結果發(fā)現(xiàn)，所有的運動都對降低血壓有幫助，但是等長運動下降的幅度最大。各項運動的有效性排名依次為：等長運動（98.3%）、組合訓練（75.7%）、阻力訓練（46.1%）、有氧運動（40.5%）和高強度間歇訓練（39.4%）。

　　等長運動也稱為靜態(tài)運動，是指身體保持在原位并保持恒定的肌肉張力（肌肉收縮而長度不發(fā)生改變）而又不移動關節(jié)，如站樁，靠墻蹲、平板支撐、臀橋、打坐等都屬于此類運動。等長運動的優(yōu)勢在于它能夠有效提高肌肉的力量、靈活性，還可以提高關節(jié)的穩(wěn)定性，以及增加身體的協(xié)調性。返回搜狐，查看更多