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　　愛游戲app運(yùn)動(dòng)的好處優(yōu)美句子(三篇)在日常學(xué)習(xí)、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過文章可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊。相信許多人會(huì)覺得范文很難寫？以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，歡迎大家分享閱讀。

　　經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。

　　長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。

　　跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這個(gè)位置，開始跑一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了。

　　綜上所述，跑步不僅可以鍛煉身體，強(qiáng)迫體質(zhì)，而且對(duì)于頸椎、眼睛、腰椎、膝蓋、肺部、肝臟、心血管、肺部等多個(gè)器官都是有好處的。但是跑步如果不能堅(jiān)持的話，那么效果也是幾乎沒有的，所以建議要長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步。

　　孕晚期準(zhǔn)媽媽的腹部增大，會(huì)出現(xiàn)骨盆前傾的狀態(tài)，也會(huì)由于寶寶的增長(zhǎng)使膝關(guān)節(jié)壓力很大，所以孕晚期我們要加強(qiáng)腿部肌肉力量，針對(duì)開髖的練習(xí)，幫助打開骨盆，調(diào)整及預(yù)防骨盆傾斜，利于胎頭下降和順利分娩，緩解腰背部不適，增強(qiáng)肌肉彈性，為分娩后形體恢復(fù)做準(zhǔn)備。

　　懷孕期間鍛煉的孕婦剖宮產(chǎn)的發(fā)生率降低了，鍛煉的孕婦剖宮產(chǎn)比率為17%，而未鍛煉孕婦剖宮產(chǎn)的比率為22%。

　　孕晚期，準(zhǔn)媽媽體重增加，身體負(fù)擔(dān)很重，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意安全，這一時(shí)期的運(yùn)動(dòng)突出一個(gè)“慢”字，以稍慢的散步為主，過快或時(shí)間過長(zhǎng)都不好，時(shí)間上以準(zhǔn)媽媽是否感覺疲勞為度。

　　尤其是臨產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽，可以多做一些幫助順利分娩的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、孕婦操，利用分娩球做一些骨盆底肌、下腹部的鍛煉。

　　運(yùn)動(dòng)中要根據(jù)自己感覺的舒適程度及時(shí)調(diào)整，身體感到不適或胎動(dòng)出現(xiàn)異常，必須立即停止運(yùn)動(dòng)，向醫(yī)生咨詢。

　　美國(guó)貝勒醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn)，在懷孕期間主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的雌性小鼠的后代，成年后更喜歡活動(dòng)。研究團(tuán)隊(duì)選取了喜歡跑步的雌性小鼠，將它們分為兩組。在孕期，允許一組孕期時(shí)在車輪上跑步，而另一組則不允許。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：孕期運(yùn)動(dòng)的母親生下的小鼠，體力活動(dòng)會(huì)多出50%，而且這種活動(dòng)傾向會(huì)持續(xù)到成年。這項(xiàng)研究提示人類，孕期運(yùn)動(dòng)會(huì)影響胎兒大腦發(fā)育，使后代更喜歡體育活動(dòng)。包括美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)在內(nèi)的幾個(gè)專家團(tuán)隊(duì)建議，在沒有并發(fā)癥的情況下，孕媽媽每天應(yīng)從事30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間的適度運(yùn)動(dòng)。

　　建議：對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作者，應(yīng)在30—60分鐘左右，有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)；或行夾肩運(yùn)動(dòng)，兩肩慢慢緊縮3—5秒鐘，爾后雙肩向上堅(jiān)持3—5鈔鐘，重復(fù)6—8次；也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅(jiān)持5鈔鐘，重復(fù)3—5次。當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。

　　（1）說明：此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是以頸椎的縱軸作水平扭轉(zhuǎn)以加大頸椎的轉(zhuǎn)動(dòng)，加強(qiáng)椎體的靈活性，減輕神經(jīng)壓迫癥狀，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解頸部肌肉緊張。如果頭在左右水平方向轉(zhuǎn)動(dòng)受限，可多做此項(xiàng)練習(xí)。

　　（2）動(dòng)作要求：頭從正中開始，慢慢向右轉(zhuǎn)，稍停一會(huì)兒，然后慢慢往左轉(zhuǎn)，稍停一會(huì)兒愛游戲。頭部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，兩肩和腰不能轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量做到轉(zhuǎn)動(dòng)頭部至最大程度。左右共做20～30次。

　　（1）說明：此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是增加頸椎向前后彎曲度的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常練習(xí)能加大各椎體間的間隙和拉長(zhǎng)頸椎前后僵硬的肌肉。多做此練習(xí)對(duì)治療頸椎病所引起的手臂麻木，或因“落枕”引起的肩部不適有良效。

　　（2）動(dòng)作要求：頭慢慢后仰向上看，然后慢慢低頭向下看，都稍停一會(huì)兒。盡量做到最大程度，上下共做20～30次。

　　（l）說明：此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是活動(dòng)頸椎側(cè)面的肌肉和增加頸椎向側(cè)擺動(dòng)的能力。如果頸椎有疲勞感或肩部肌肉緊張，多做練習(xí)能起到緩解作用。

　　（1）說明：此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是前幾項(xiàng)頭部運(yùn)動(dòng)的組合，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是每次頭部練習(xí)時(shí)的必做項(xiàng)目。適合于有各種頸椎病的患者，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可緩解頸椎的不適。

　　（2）動(dòng)作要求：從頭正位，看前方開始，頭向右、下、左回到前，為繞環(huán)一周，然后向相反方向再繞環(huán)一周。做到最大限度，緩慢重復(fù)做多次。如果有頭暈現(xiàn)象，可閉眼做，活動(dòng)次數(shù)自己掌握（多比少好），但要強(qiáng)調(diào)每次做動(dòng)作的質(zhì)量。

　　左右轉(zhuǎn)頭，前屈后仰鍛煉，左右側(cè)伸屈頭頸活動(dòng)或做頭部畫“風(fēng)字”運(yùn)動(dòng)，每次 15 分鐘，每日 2 ～ 3 次，循序漸進(jìn)，久之效果明顯。