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　　愛游戲官網(wǎng)Circulation：每天鍛煉五分鐘就能降低血壓一項(xiàng)新的研究表明，在日常生活中增加少量的體育鍛煉——比如爬坡或爬樓梯——可能有助于降低血壓。

　　一項(xiàng)新的研究表明，在日常生活中增加少量的體育鍛煉——比如爬坡或爬樓梯——可能有助于降低血壓。

　　這項(xiàng)研究成果于11月6日發(fā)表在《Circulation》雜志上，由悉尼大學(xué)和倫敦大學(xué)學(xué)院（UCL）領(lǐng)導(dǎo)的ProPASS聯(lián)盟內(nèi)的專家開展。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，每天只需要鍛煉5分鐘就有可能降低血壓，而用每天20-27分鐘的鍛煉（包括爬坡、爬樓梯、跑步或騎自行車）來替代久坐行為，也會導(dǎo)致臨床上有意義的血壓降低。

　　ProPASS聯(lián)盟主任、共同資深作者Emmanuel Stamatakis教授表示：“高血壓是全球最大的健康問題之一，但與導(dǎo)致心血管疾病死亡的一些主要原因不同，除了藥物治療之外，還有相對容易的方法來解決這個(gè)問題。”

　　“每天只要多鍛煉五分鐘就能顯著降低血壓，這一發(fā)現(xiàn)強(qiáng)調(diào)了短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對血壓管理的強(qiáng)大作用。”

　　高血壓是全球過早死亡的最大原因之一。它影響著全球12.8億成年人，可能導(dǎo)致中風(fēng)、心臟病發(fā)作、心力衰竭、腎臟損害以及其他健康問題，由于缺乏癥狀，它經(jīng)常被稱為“沉默的殺手”。

　　研究小組分析了來自五個(gè)國家的14,761名志愿者的健康數(shù)據(jù)，以了解在一天中的運(yùn)動(dòng)行為與血壓的關(guān)系。

　　日常活動(dòng)分為六類：睡眠、久坐、慢走、快走、站立，以及更劇烈的運(yùn)動(dòng)，如跑步、騎自行車或爬樓梯。

　　為了估計(jì)每種場景對血壓的影響，研究團(tuán)隊(duì)從統(tǒng)計(jì)學(xué)角度模擬了如果一個(gè)人將某種行為替換為另一種行為會發(fā)生什么情況。他們發(fā)現(xiàn)，以每天20-27分鐘的鍛煉來替代久坐，在群體水平上可能會減少高達(dá)28%的心血管疾病。

　　倫敦大學(xué)學(xué)院Jo Blodgett博士稱：“我們的研究結(jié)果表明，對大多數(shù)人來說，鍛煉是降低血壓的關(guān)鍵，而不是散步等不太劇烈的運(yùn)動(dòng)方式。”

　　“好消息是，無論你的體能如何，不需要太長時(shí)間就能對血壓產(chǎn)生積極影響。我們鍛煉變量的獨(dú)特之處在于，它包括了所有類似鍛煉的活動(dòng)，從趕公交車到短途騎行，其中許多活動(dòng)都可以融入日常生活。

　　“對于那些不經(jīng)常鍛煉的人來說，散步對血壓仍然有一些積極的好處。但是如果你想改變血壓，通過鍛煉對心血管系統(tǒng)提出更高的要求將會產(chǎn)生最大的效果愛游戲官網(wǎng)。”