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　　瑜伽組合練習幫你疏通全身的經(jīng)脈 瑜伽動作今天分享的瑜伽體式，雖然這套動作十二個體式，調動九大系統(tǒng)，疏通全身的經(jīng)脈，每次堅持練習六遍，就可以調動一天的代謝水平。經(jīng)常聽很多伽人們問塑身的瑜伽動作，保健的瑜伽動作，美容的瑜伽動作等等。老師分享的功能瑜伽組合，相信你們都會喜歡的哈！趕緊動起來吧！很美的喲！

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　　這個姿勢要注意的只是我們的站姿，重心不要偏前也不要偏后，雙手胸前合掌，拇指正對兩乳之間的膻中穴(有胸悶的朋友們也可以經(jīng)常點揉刺激此穴位)

　　這個姿勢一定要注意：臂肌要收緊(保護腰椎)，整根脊柱向后伸展(注意是伸展，不是彎腰，切不可把力量沉在腰上)輻度自己調節(jié)，別影響呼吸。在吸氣時完成。

　　這個姿勢向下時脊柱要充分的伸展，貼不到身體沒有關系，吸氣時脊柱向下伸展，呼氣時貼向身體，能到哪就到哪。注意：重心切不可落在腳后跟上，臂部向上不能向后推，避免半月骨受損。

　　在上個姿勢保持幾個呼吸后，雙手先撐在雙腳兩側，然后左腳向個跨出一大步。腳后跟向下踩，不要彎曲膝蓋。注意：別讓右膝蓋超過右腳尖。

　　朋友們，這可是個很舒服的動作，撐拉了全身筋腱。在上個動作保持了幾個呼吸后，呼氣時，臂部向后，向上伸，同時右腿向后并擾左腿。兩肩帶動整個背部下壓，臂部盡量向后上方伸展，而腳后跟盡可能踩上地面，扎根大地。初學者，可以微微彎曲膝蓋，讓肩背盡量下壓，(電腦族們不妨多多練習這個姿勢哦。)

　　呵呵，很漂亮的動作吧。這個姿勢不難但初練時卻不好控制哦。練習時，從上個姿勢開始，雙手仍在原地保持，讓身體向前伸展，直到正對雙手間(俯臥撐的動作)，呼氣時，屈膝，屈肘，把膝蓋，，下巴都放下，臂部要翹著，讓腹部貼地。

　　雙手仍保持原位，讓整根脊柱由前向上向后伸展，手臂被動伸直(微曲也行)注意，脊柱要充分伸展，不要讓肩膀聳起來哦。初學者或腰部有問題的話，兩腿分開些，降低難度。

　　這套拜日式的組合是一個輪回，從兒開始恢復之前的動作了。上個姿勢保持幾個呼吸后，腳尖點地愛游戲中國官方網(wǎng)站，臂部向上向后伸展，恢復第五式，頂峰式。

　　吸氣時，蹬左腿收右腿，兩腿并攏，重心前移，雙手抱住兩腿，吸氣時脊柱向下伸展，呼氣貼向兩腿，恢復第三式 ，前屈式。

　　吸氣時，兩臂背部由前向上向后伸展，恢復第二式，展臂式。注意臂肌一定要收緊。保護好自己哦。吸氣時，向上收回背部，呼氣時，雙手合掌收回胸前。恢復一式 祈禱式

　　整個練習的過程中一定要注意別憋氣，輻度自己把握好，能到哪就到哪，每個姿勢到都保持在放松的狀態(tài)上。

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　　上班的人群，看電視、手機久了，會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。

　　遠離變性力量惰性力量，接近悅性力量。瑜伽已成為時尚的健身方式，更多的人透過瑜伽，去領悟一種健康的生活方式和人生哲學。

　　瑜伽是適合于每個人的減肥健身方式，但在不同的人群中，應該練的瑜伽動作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個減肥瑜伽動作，方便主婦們在家中隨時練習。

　　對于許多瑜伽初學者甚至一些經(jīng)常練習的人來說，對瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習方法，避免在瑜伽運動中受傷是非常重要的，是我們安全練習的前提條件。只有運用正確的方法去練習，身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯誤，會帶來許多安全隱患，更有甚者，還可能會直接造成對身體的傷害。

　　第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺得輕松，您就把被子放低點，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。