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　　愛游戲平臺初學者瑜伽 瑜伽入門基本動作11式教學一旦你開始追求完美，你就必須在訓練大腿的過程中關(guān)注更多的方面——肌肉的整體形狀、突出的條紋和交叉條紋、完全的肌肉分離度、大腿塊頭與身體其他部位的比例關(guān)系。要想達到這樣的目標，你就需要在腿部訓練過程中對自己提出更高的要求，通過你能使用的每一個沖擊原則，來讓這個已經(jīng)非常困難的訓練變得更加不可能完成，不過你仍然要堅持完成。

　　例如，在腿部訓練過程中使用超級組，就能真正完全耗盡你的力量。大腿是全身最大的肌肉群，所以若是你不休息地連續(xù)做兩組或更多組的腿部練習，你很容易就會進入耗竭的狀態(tài)，除非當時你的狀態(tài)非常好。你可以對同一個區(qū)域的肌肉進行超級組訓練，比如深蹲和腿屈伸，或者對前后相對的肌肉進行超級組訓練，比如弓步和腿彎舉。但是，所有這些強度都是為了一個目標：盡一切可能發(fā)展大腿的每個部分。

　　在這個階段，你必須對自己絕對誠實，觀察你的大腿，精確地評估：大腿上哪些部位是僅僅算過得去的，哪些是非常優(yōu)秀的，哪些還不盡如人意。盡早發(fā)現(xiàn)弱點，并且盡可能快地對它們進行糾正，而不是干等，直到身體部位間的差距越來越大。

　　這時的訓練計劃應(yīng)該經(jīng)過特別設(shè)計，以對你自己的情況進行整體的把握和控制。為此你需要更加徹底地了解自己身體的結(jié)構(gòu)，并且更加全面地理解，哪些動作是對哪些區(qū)域進行鍛煉的一大腿的上部愛游戲、下部、內(nèi)側(cè)、外側(cè)，肌肉的起始點和插入點，股二頭肌的厚度。你將需要學會更加精確地去體會，像深蹲、肩前深蹲、腿舉和哈克深蹲這樣的動作對哪個部位有作用，并因此明白應(yīng)該如何調(diào)整自己的訓練計劃，把對你最有益的練習動作安排進去，讓自己得到盡可能全面的鍛煉。

　　記住，那些基本的練習動作都是非常重要的。即使你要調(diào)整自己的訓練計劃，將那些動作完全排除在外也不明智。深蹲打造塊頭，腿屈伸塑造形狀和清晰度，這兩種動作結(jié)合起來，再加上其他的重要動作，就可以保證訓練的整體效果。