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　　北京梵音瑜伽學(xué)院大家分享一組網(wǎng)紅Ania的肩頸練習(xí)。這個網(wǎng)紅以前介紹過，三十歲才開始接觸瑜伽，然后一發(fā)不可收拾，練瑜伽，分享瑜伽，教瑜伽成了她生活的全部。

　　而且覺得她的分享特別有借鑒意義愛游戲平臺，不管是分享的主題序列，體式細(xì)節(jié)，還是體式解鎖方法，都簡單實用。而且她的練都流暢舒展而放松，是我最喜歡的瑜伽網(wǎng)紅，沒有之一

　　下面我們來看由她分享的，并且由她親自示范的這組肩頸序列。肌肉放松加力量訓(xùn)練，一次完成，不管足想增加肩頸肩胛區(qū)域的靈活性或想加強(qiáng)該區(qū)域肌肉力量，美化肩頸鎖骨線條的都可以跟練。

　　在這里順便補充二點：練這兩個動作時慢一點，有控制的移動，不要甩。特別是頭像上揚時，下巴牽引著頭頸向前向上到自己的幅度，注意脖子后側(cè)的支撐力，不要讓頭頸完全掉下去；上面這兩個動作，一個是扭轉(zhuǎn)，一個是前屈和后伸，還有一個側(cè)彎就是左耳找左肩，右耳找右肩，可以一塊練習(xí)，各方位活動頸椎。

　　看到這組動作，就想到我剛開始教學(xué)的時候，特別喜歡帶大家練習(xí)前面幾個肩頸放松的動作。簡單易操作，幾乎所有人一看就會，除了在瑜伽課堂上隨時都可以練習(xí)。