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　　愛游戲官網禪逸瑜伽教練培訓班的瑜伽四大基礎種類介紹瑜伽按照分類可以分為四大基礎種類，瑜伽運動受到越來越多人的認可與喜愛，現(xiàn)在的瑜伽種類繁多，到底哪一個才適合你自己呢？禪逸瑜伽教練培訓導師給大家詳細介紹下。

　　這種瑜伽強調體位練習中“三把鎖”的應用，即喉嚨、肚臍、會陰相結合。它比較側重于力量、柔韌性、耐力的培養(yǎng)鍛煉，尤其是力量和耐力，是各類瑜伽中運動強度比較大的一種。在練習過程中，唯有當動作與呼吸的頻率協(xié)調一致時，練習者才能充分享有該瑜伽體式蘊含的益處。

　　活力瑜伽分為六個級別，每個級別由60個左右的體位組成，嚴格按照固定的順序編排，不能顛倒去練習，其強度非常大，如果沒有人指導，很容易受傷。不過剛開始做不了的動作可以跳過。但要想練好第一級，可能需要3—5年，這還是針對自身條件比較好的人，每天要保證3個小時左右的練習量來說的。目前世界上練習到6級的人，多數(shù)都已經練了幾十年。

　　練習活力瑜伽，可以改善的循環(huán)系統(tǒng)，調理身心，使人神清氣爽。練習者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，并改善心血管機能，使身體變得更輕盈、靈活、強健，達到給身體解毒的功效。相對于其他瑜伽形式，活力瑜伽的運動強度稍大，體能較好或已經有了多年瑜伽練習經驗的人可以一試，但初學者一定要謹慎。

　　流瑜伽是阿斯湯加瑜伽流傳到歐美后發(fā)展出的新式套路。其姿勢組合的先后順序類似阿斯湯加瑜伽，也強調運動與呼吸的和諧性，同時還引入一些頗具動感、節(jié)奏的新姿勢，使整個練習過程充滿活力。

　　流瑜伽的整套動作側重伸展性、力量性、柔韌性、平衡性和專注力的鍛煉。它能提高練習者的體力和柔韌性，改善呼吸、睡眠，提高思維的清晰度和專注度。加上吸取了阿斯湯加瑜伽的精華，具有一定的運動量，因此減肥塑身的效果也很明顯。

　　流瑜伽的練習強度較大，難度介于哈他瑜伽和阿斯湯加瑜伽之間。練習者可以在練習過程中，創(chuàng)造出符合自己身體條件的順序組合，既節(jié)省了體力，又提高了興趣。

　　初級的流瑜伽愛游戲平臺，幾乎人人都能練，到了中級以上，就可以練習阿斯湯加瑜伽了。其他瑜伽可以在做動作的過程中休息，但流瑜伽則是結束所有動作后才休息，而且休息也是在做動作。因此，體能不是很好的人，不建議一開始就練。由于流瑜伽能達到塑造肌肉線條的效果，很適合男士練習。目前它在世界上相當流行，大有替代哈他瑜伽之勢。

　　人人適合練習，特別是經常頭疼、腸胃不好的人，通過練習哈他瑜伽可以得到改善。哈他瑜伽主要通過身體的姿勢、呼吸和放松的技巧，來達到訓練目的。這些技巧對神經系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、各種腺體和內臟都大有益處。平時經常頭疼、腸胃不好的人通過練習，能得到有效改善。哈他瑜伽，隨意性很強，而且節(jié)奏緩慢，非常適合初學瑜伽的人。

　　哈他瑜伽(Hatha)一詞中，“哈”(ha)是指太陽，“他”(tha)的意思是月亮，故而又有“日月瑜伽”之稱。它是所有瑜伽體系中最實用的一個，也稱為“瑜伽界的圣經”。

　　根據中醫(yī)理論，瑜伽有陽、陰之分；陽瑜伽多指力量型瑜伽，更關注耐力訓練。陰瑜伽則注重深層結締組織，針對關節(jié)的練習比較多。哈他瑜伽雖是陽瑜伽，但它比較全面，人人都適合練習。目前，它也被認為是“最自然和有效的物理治療方法”。

　　此式能矯直背部，擴張胸肌，放松兩肩肩關節(jié)，伸展背闊肌，同時也使雙腿肌肉柔軟有彈性。練習時，先采取坐姿，脊柱挺直，雙腿并攏屈膝，將右腳從左腿下方穿過放在左臀部旁，再將左腳放在右臀部旁；右手臂舉過頭頂，彎曲手肘，手指向下，左手臂彎曲手肘，手指向上，雙手在背后手指相交;挺直脊柱，保持自然呼吸，體會脊柱伸展和擴展的感覺；保持1—2分鐘;隨著吸氣伸開雙臂，呼氣放下雙臂。

　　同樣方法換另一側做。現(xiàn)在很多健身房中開設的“心靈瑜伽”、“能量瑜伽”的課程，其實都是以哈他瑜伽為基礎，針對性略有不同而已。比如能量瑜伽是通過對各種瑜伽姿勢的組合，再加上有一定速度和強度，能加強力量、平衡力以及心肺功能。禪逸瑜伽教練強調，雖然現(xiàn)在瑜伽的流派有很多，但無論哪種形式，在練習時都可以形成自己的風格，練習的關鍵則在于自己的感受。

　　熱瑜伽，也叫高溫瑜伽，是陽瑜伽的一種，它是唯一一個在身體略感疲勞時可以練的瑜伽種類。排毒解乏，練完忌馬上洗澡，感冒了最好別練。

　　高溫瑜伽需要在38—42攝氏度的房間內完成，當身體保持一定溫度時，肌肉、肌腱、韌帶才能得到深層鍛煉。肌肉和關節(jié)的充分加熱，能清除體內毒素，通過大量流汗，可以有效排毒。

　　高溫瑜伽中最具代表性的動作為笨拙式(又稱尷尬式)，它能促進全身血液循環(huán)，增加腿部肌肉力量。練習時，先是雙腳分開與肩同寬;吸氣將雙手前平舉，呼氣屈膝下蹲，大腿面與地面平行;吸氣站起來，呼氣下蹲(保持腳跟抬離地面)，大腿面與地面平行;吸氣再站起來，呼氣下蹲(兩膝蓋接觸)，大腿面與地面平行，吸氣站立，呼氣放下雙手，還原站立。

　　此外，一些側伸展的姿勢，如三角伸展式，對塑造側腰線條有很好的效果。方法是兩腿分開，右腳外轉，左腳內扣，站立。屈右膝，上身向右側伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺梗D頭向上看，保持姿勢3—5次呼吸。換邊重復。

　　需要提醒的是，患有高血壓、心臟病、心衰、眩暈癥的人，以及孕產婦、身體虛弱者、感冒的人都不適合練習。練習時，一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、腹痛等癥狀，應馬上停止，出去通風。如果試過幾次后癥狀沒有改善，說明你的體質不適合這種瑜伽。練習后不要立刻洗澡，等汗液干透再洗，更有利于毒素排出。