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　　1. 坐姿花式：坐在椅子上，雙腳平放在地上，伸直脊椎，雙手放在膝蓋上。閉上眼睛，深呼吸放松身體，保持幾個呼吸。

　　2. 跪姿：放下椅子，雙膝跪在地上，背部伸直。雙臂伸直向上抬起，使手臂與耳朵平行。保持幾個呼吸。

　　3. 前屈式：站立，雙腳并攏，腳掌緊靠地面。慢慢彎腰，雙手觸碰到腳尖，盡量保持腿部伸直。保持幾個呼吸。

　　4. 旋轉(zhuǎn)式：坐在椅子上，雙腳平放地面。扭轉(zhuǎn)上半身，右手放在椅子背上，左手放在右膝上，保持幾個呼吸。然后換另一側(cè)重復(fù)。

　　5. 跑步橋式：躺在地板上，雙腳彎曲，腳掌平放在地上。小心抬起臀部，使整個身體形成橋梁形狀。保持幾個呼吸。

　　請注意，辦公室瑜伽應(yīng)該輕柔、緩慢進(jìn)行，并盡量避免太過激烈的動作。在開始任何新的鍛煉計劃之前，請務(wù)必咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)瑜伽教練。

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