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　　愛游戲瑜伽基本動作大全(圖文)docxPAGE PAGE # 瑜伽基本動作大全 瑜伽跪姿動瑜伽基本動作主要分為五類：瑜伽站姿動作瑜伽坐姿動作瑜伽臥姿動作 瑜伽蹲姿動作 作 瑜伽跪姿動 瑜伽站姿動作 三角伸展轉動式三角伸展轉動式伸展兩側頸部，加強頸部肌肉力量。 三角伸展轉動式 三角伸展轉動式伸展兩側頸部，加強頸部肌肉力量。 基本三角式 基本三角式伸展脊柱、頸椎，擴張 單腿三步站立式增加頭部的血液循環(huán)，面部紅潤 吸腿放松功 吸腿放松功可以放松膝關節(jié)、踝關節(jié)。 基本站立式 基本站立式是瑜伽入門中最基本的瑜伽站姿。 向太陽敬禮式又稱為拜日式。瑜伽前的熱身瑜伽。 側前伸展式 前伸展式舒緩精神緊張，令頭腦清晰。 椅式 椅式刺激腹部器官、橫膈膜和心臟，改善平足。 抬腿平衡式 抬腿平衡式有效提高全身的平衡感。 瑜伽坐姿動作 坐廣角式 坐廣角式能使臀部的關節(jié)充分打開，可糾正盆骨歪曲的問題。 雙腿背部伸展 雙腿背部伸展有助于平衡自律神經及內分泌，心緒平靜穩(wěn)定。 脊柱扭轉功 脊柱扭轉功有助于刺激脊柱周圍肌肉肌穴位，提高柔軟性。 坐姿扭轉式 坐姿扭轉式有助于拉伸身體，有效緩解肌肉僵硬、酸痛。 雙蓮花坐可使頭、軀干自然地保持直線，保持身體坐姿穩(wěn)固 簡化脊柱扭轉式 簡化脊柱扭轉式有助于消除背部酸痛，使脊柱更加靈活 半脊柱扭轉式有助于保持脊柱的彈性，伸展兩側的肌肉 半箭式有利于修長雙腿、纖細雙臂，并能緊縮腹部。 單腿交換伸展式使背部放松，有助于消除腰圍線上的脂肪。 動物放松式 動物放松式可以增強髖部和膝部練習，消除緊張和腹部脂肪。 瑜伽臥姿動作 調節(jié)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)；強化腹部肌肉 仰臥拉腿伸展式 仰臥拉腿伸展式有助于消除腿部多余脂肪，美化腿部線條。 鋤式 鋤式有助于伸展并強壯脊椎，放松肩關節(jié)、刺激血液循環(huán) 仰臥扭脊功有助于增強脊柱的彈性，增強全身的柔韌性。 躺臥式 躺臥式能充分伸展大腿的腘繩肌，提升它的柔韌度 上伸腿式 下半身搖擺式 下半身搖擺式有助于增強腰部力量，消除腰部脂肪。 韋氏努式 韋氏努式有助于增強腿部的力量，燃燒多余脂肪。 拱背升腿式 拱背升腿式有助于增進脊柱彈性，伸展四肢，擴展愛游戲app。 臥手抓腳趾腿伸展式 臥手抓腳趾腿伸展式有助于拉伸大腿內側，增強腿部的力量 瑜伽蹲姿動作 花環(huán)式 花環(huán)式習可以有效腹部，刺激內臟，消除便秘 下犬式可以提高腳跟、腳踝和腿部的柔韌性。 笨拙式 笨拙式 笨拙式祛除下肢風濕病，關節(jié)炎，痛風等病癥。 起重機式 起重機式有利于打開腹股溝，協(xié)調腹部器官。 瑜伽跪姿動作 助產三式 助產三式 助產三式有助于鍛煉大腿和小腿肌肉，有助于順利生產。 跪姿伸展式可以增強脊柱彈性和頸椎力量 跪姿伸展式可以增強脊柱彈性和頸椎力量 脊柱放松式 脊柱放松式頸、肩、手臂、手腕的僵硬不適，放松肌肉 f 八 伸臂后伸腿式 伸臂后

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