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瑜伽課程教案docx

2024-06-12 23:21:11
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  瑜伽課程教案docx該【瑜伽課程教案】是由【鼠標】上傳分享,文檔一共【5】頁,該文檔可以免費在線閱讀,需要了解更多關于【瑜伽課程教案】的內容,可以使用淘豆網的站內搜索功能,選擇自己適合的文檔,以下文字是截取該文章內的部分文字,如需要獲得完整電子版,請下載此文檔到您的設備,方便您編輯和打印。瑜伽課程教案目前,瑜伽已經成為許多人追求身心平衡和健康的一種方式。它可以通過練****各種瑜伽動作和深呼吸來增強身體的柔韌性、平衡力和力量,同時也可以促進內心的寧靜和放松。為了幫助初學者和瑜伽愛好者更好地學****和掌握瑜伽技巧,我們特別設計了以下瑜伽課程教案。一、課程名稱:基礎瑜伽流目標學員:初學者課程時長:60分鐘課程內容:(5分鐘)?坐-在瑜伽墊上,閉上眼睛,深呼吸放松身心,調整呼吸節(jié)奏。?緩-慢轉動頸部、肩膀和手腕,放松上半身的肌肉。(10分鐘)?仰-臥位,進行簡單的膝蓋壓胸和膝蓋開合動作,拉伸腿部和腰部肌肉。?四-肢撐地位,進行下犬和高平板動作,拉伸背部和手臂肌肉。(25分鐘)?山-式:雙腳并攏,挺直身體,雙手自然下垂,重心均勻分配。?樹-式:將一腳抵住對側大腿內側,雙手合十在胸前,保持平衡。?挺-身式:雙腳分開與肩同寬,身體前傾,雙手觸地,腰部及背部伸展。?始-祖式:坐在地上,將腳底緊貼對方,雙手抓住腳踝,背部挺直向前伸展。(10分鐘)?打-坐冥想:閉上眼睛,專注于自己的呼吸,感受身體的變化和平靜的內心。?深-腹式呼吸:慢慢吸氣,使腹部膨脹,再慢慢呼氣,使腹部收縮,練****減壓和放松。(10分鐘)?仰-臥位,全身放松,呼吸平穩(wěn),讓身體自然回歸平衡狀態(tài)。?逐-漸恢復坐姿,深呼吸幾次,緩慢睜開眼睛,結束課程愛游戲。二、課程名稱:進階瑜伽流目標學員:有一定瑜伽基礎的人群課程時長:90分鐘課程內容:(5分鐘)?坐-在瑜伽墊上,閉上眼睛,深呼吸放松身心,調整呼吸節(jié)奏。?緩-慢轉動頸部、肩膀和手腕,放松上半身的肌肉。(15分鐘)?下-犬姿勢:雙手、雙腳撐地,臀部向上抬起,形成倒V形狀,拉伸背部和腿部肌肉。?駱-駝式:跪姿,雙腿分開與臀同寬,雙手放在腰部后方,向后彎曲身體。(50分鐘)?三-角式:站立,雙腳分開與肩同寬,左腳轉向左邊,右腳盡可能地伸直,右手觸碰右腳,左手向上伸直。?古-瑪式:坐姿,左腿彎曲放在右大腿上,將右手肘放在左膝上,扭轉身體。(15分鐘)?將-基礎瑜伽動作和進階動作組合起來,形成順暢的流動。?通-過連貫的動作和呼吸,提高身體的靈活性和平衡感。(15分鐘)?采-用不同的呼吸技巧,如腹式呼吸、瑜伽嘩音呼吸等。?進-行冥想,靜心呼吸,感受身體和內心的平靜與放松。(10分鐘)?仰-臥位,全身放松,呼吸平穩(wěn),讓身體自然回歸平衡狀態(tài)。?逐-漸恢復坐姿,深呼吸幾次,緩慢睜開眼睛,結束課程。以上就是我們設計的瑜伽課程教案,通過不同的課程內容和動作安排,旨在幫助學員們逐步提升瑜伽水平,達到身心平衡和健康的目標。希望每一位參與瑜伽課程的學員都能夠享受到學****和練****瑜伽的樂趣,并從中收獲身心的舒展與放松。加油!

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