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　　瑜伽課程范例6篇前言：中文期刊網(wǎng)精心挑選了瑜伽課程范文供你參考和學習，希望我們的參考范文能激發(fā)你的文章創(chuàng)作靈感，歡迎閱讀。

　　1.2.1文獻資料法通過中國知網(wǎng)檢索國內(nèi)外有關(guān)課程設(shè)計的文獻資料，查閱課程方面的專著，并搜集已開設(shè)瑜伽選修課程的高校所使用的教學大綱進行分析。1.2.2問卷調(diào)查法利用“問卷星”通過網(wǎng)絡(luò)向?qū)W生發(fā)放調(diào)查問卷，其目的在于了解學生的基本情況以及醫(yī)學院校瑜伽選修課教學現(xiàn)狀和改革方向，共發(fā)放問卷205份，回收有效問卷205份，有效問卷回收率為100%。1.2.3訪談法對瑜伽教師進行訪談，為瑜伽選修課程的課程目標及內(nèi)容改革征求建議。1.2.4數(shù)理統(tǒng)計法采用SPSS19.0及Excel對問卷數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計。

　　有學者認為，目前高校體育課程目標主要包括：（1）增強體質(zhì)，全面提高學生身體、心理素質(zhì)水平，所以高校體育在增強學生體質(zhì)這一方面起著至關(guān)重要的作用；（2）系統(tǒng)傳授體育基礎(chǔ)知識、技術(shù)和技能，培養(yǎng)學生體育能力和養(yǎng)成終身體育的習慣；（3）促進學生個性和身心和諧發(fā)展；（4）發(fā)展學生競技體育才能，為國家培養(yǎng)體育后備人才[2]。瑜伽屬于體育教學的一個部分，在設(shè)置課程目標時，也要考慮上述內(nèi)容，同時還要注意結(jié)合學生的身心發(fā)展特點，合理科學安排教學內(nèi)容[3]。我國醫(yī)學院校瑜伽課程大多設(shè)置為公共體育課或選修課，選修課在高校中已開展多年，形成了一定的體系，在提升大學生綜合素質(zhì)、完善其知識結(jié)構(gòu)和進行個性化培養(yǎng)等方面都起著重要作用。高校選修課程的開發(fā)不能孤立化，要聯(lián)系課程建設(shè)與學科發(fā)展，在建設(shè)宗旨、開發(fā)原則、設(shè)計思路和選課邏輯方面加以理性抉擇[4]。總之，醫(yī)學院校瑜伽選修課在設(shè)置課程目標時既要涵蓋所有主要發(fā)展領(lǐng)域的教育目標，又要結(jié)合教學對象的特點與教育目的，同時還要考慮到選修課程的多元化與特殊性。

　　目前各高校的瑜伽課程教學內(nèi)容主要涉及呼吸學習、冥想學習與體式學習。瑜伽課程在高校仍處于初級探索階段，教學內(nèi)容相對簡單，教學內(nèi)容的選擇和教學過程的組織也仍需進一步完善[5]。根據(jù)查閱的文獻資料和瑜伽知識體系，高校瑜伽選修課程教學內(nèi)容應包括理論與實踐兩部分。理論部分包括：（1）瑜伽的概述———瑜伽的概念、分類和特點；瑜伽的起源與發(fā)展；瑜伽運動的價值；瑜伽音樂的特點和作用等。（2）瑜伽運動的健身原則與方法———瑜伽健身的自我監(jiān)督、健身動作的選擇原則；瑜伽健身的營養(yǎng)與衛(wèi)生；瑜伽音樂的選配與練習場地；瑜伽注意事項。（3）瑜伽鍛煉計劃的制訂[6]。

　　對瑜伽喜歡程度很高和較高的學生占44.88%，48.29%的學生對瑜伽喜歡程度一般。希望開課程度很高和較高的學生占79.02%，說明很多學生對瑜伽課持認同態(tài)度，希望開設(shè)瑜伽課程，表明瑜伽選修課的開設(shè)具備良好的學生基礎(chǔ)。

　　學生學習瑜伽的動機排名第一、二、三分別是塑造體形、增強柔韌性、改善身心狀況。本次參與調(diào)查的女學生有185名，男學生20名，因此對學習動機的選擇存在一定影響。瑜伽既可以改善形體，又有助于保持健康，女大學生正處于愛美、愛表現(xiàn)的階段，通過科學的瑜伽練習，能滿足學生塑造形體的需求[7]。結(jié)合進一步調(diào)查發(fā)現(xiàn)，男學生選擇練習瑜伽，是因為其意識到瑜伽并不是僅限于女生練習的運動，除塑造體形外，也對預防治療疾病起到一定作用，希望今后依舊開設(shè)。

　　學生希望瑜伽的開課時長為45分鐘的占34.63%，希望開課時長為60分鐘的占16.10%，希望開課時長為90分鐘的占11.71%，希望開課時長為其他時間的占37.56%。目前高校一堂課時長為40分鐘或45分鐘，高校體育課大多采取兩堂課連上的方式，所以一次課的時長為80或90分鐘。在健身房或瑜伽館中，一次瑜伽課時長一般為60分鐘，體式練習大約在10~15分鐘，還包括呼吸練習與冥想放松。若按上述強度，學校開展一次90分鐘的瑜伽課對于學生來說，強度較大，易感到疲憊，建議一次課時間安排不宜太長.由于高校的課程安排一般為一次課兩個課時，在此基礎(chǔ)上進行瑜伽教學就面臨時間長、教授太多體式、學生易感到疲勞。結(jié)合學生希望瑜伽的開課時長，建議高校瑜伽教師在教學時，可以在課堂的前30分鐘進行理論教學，然后進行體式練習，這樣既可以合理安排瑜伽的理論與實踐教學，又可以避免學生因?qū)W習太多體式而感覺疲勞，降低學習積極性。

　　學生希望瑜伽課程教學內(nèi)容為辦公室瑜伽的有53人，希望教學內(nèi)容為高溫瑜伽的有25人，希望教學內(nèi)容為雙人瑜伽的有22人，希望教學內(nèi)容為孕婦瑜伽的有10人，選擇其他的有152人。結(jié)合對學生的訪談以及學生對教學內(nèi)容的選擇，發(fā)現(xiàn)學生選擇其他的原因在于并不了解瑜伽涉及哪些具體內(nèi)容。雖然瑜伽已在我國高校中流行多年，但學生對瑜伽的了解并不深入，真正堅持練習瑜伽的學生很少。因此高校開展瑜伽選修課不能僅停留在教學生練習體式，而要培養(yǎng)學生養(yǎng)成鍛煉的習慣。尤其是醫(yī)學院校學生，學業(yè)繁重，更有必要養(yǎng)成定時鍛煉的習慣，真正達到強身健體的目的。

　　目前研究中學生的體育教學文章較多，但對于高中的瑜伽課程開設(shè)的可行性探討不多，也有較多文章研究如何增加高中女生參加體育課的積極性。

　　高中是一個人心理轉(zhuǎn)變的巨大時期，大多數(shù)人在高中三年會有較大的身心上的轉(zhuǎn)變。很多學生會從懵懂走向成熟，從高一到高三他們的心理生理上會有改變，但到了高三心理上會有巨大的改變。

　　高中生正處于人生階段較為重要時期，是樹立個性、品質(zhì)和正確的世界觀較為關(guān)鍵時期，也是終身體育培養(yǎng)的一個重要時期，目前高中生由于課業(yè)負擔，腦力勞動使體力透支，睡眠不足，運動不足，勢必造成身體素質(zhì)下降。事實上，有好多健康問題都與壓力有關(guān)，比如癌癥、心臟病、高血壓、甲狀腺問題、肥胖、免疫力降低、消化不良等。

　　據(jù)統(tǒng)計，目前，美國就醫(yī)的人群中，75%～90%都患有與壓力相關(guān)的健康問題。壓力的危害不僅限于身體的健康方面。有證據(jù)顯示，長期的壓力是臨床抑郁癥和其他心理問題的潛在致因。壓力、睡眠不足以及不良的飲食習慣都會讓激素失去平衡，進而導致情緒失衡、疲勞、消化問題和代謝減緩等問題，學業(yè)壓力等因素往往造成學生心理負擔很重，嚴重的甚至出現(xiàn)某些心理疾病，嚴重影響了學生的正常生活。

　　此外，高中學生處于青春發(fā)育末期，他們身體的各器官及其機能正逐步達到成熟的水平，是身體發(fā)展的定型期。瑜伽作為一門哲學，具有緩解心理壓力、舒緩緊張和壓抑的情緒、平衡內(nèi)分泌系統(tǒng)，使荷爾蒙恢復到健康水平的作用，還有助于養(yǎng)成良好的生活方式。

　　瑜伽深受女大學生歡迎，目前，瑜伽在高中開設(shè)地并不多，瑜伽要求的場地、設(shè)置條件并不高。因此，筆者通過對高中開設(shè)瑜伽課程的可行性的探討，為高中開設(shè)瑜伽課程提供依據(jù)，瑜伽課程的開設(shè)對于塑造高中生良好的道德品質(zhì)和樹立自信、樂觀的生活態(tài)度、促進身心健康、豐富高中校園文化、促進學生全面發(fā)展、促進社會和諧發(fā)展都有重要的意義。

　　“瑜伽”一詞，來自于印度古代梵文，是梵文“yoga”的音譯。一般來說，瑜伽這個字被翻譯為：“結(jié)合”，即身與心的結(jié)合借由控制心靈的變化而得到的特殊經(jīng)驗，被稱為瑜伽。

　　瑜伽的種類：印度教從宗教修行的角度，把瑜伽分為許多種，其中主要有四種：智瑜伽、業(yè)瑜伽、信瑜伽、王瑜伽，以上四種瑜伽的最終目的是一致的，即達到“梵我化一”或“人神合一”的理想境界。

　　瑜伽是印度五大哲學之一，它是一門科學，到至今已流傳了5000年，《瑜伽經(jīng)》提出了八種，又稱為“八支行法”：禁制、勸制、坐法、調(diào)息、制感、執(zhí)持、禪定、三昧。

　　（1）瑜伽是一門哲學，它對于人們樹立自信、樂觀和平和的生活態(tài)度有重要的意義。比如“八支行法”中的禁制是指不殺生、誠實、不盜、不淫、不貪等，讓學生了解這些，對于培養(yǎng)他們良好的道德品質(zhì)有重要作用。比如瑜伽中的“不執(zhí)著”，對于幫助學生樂觀面對生活，不要太計較得失的良好心態(tài)有很大作用。再如瑜伽飲食提倡的素食，以及對于素食和環(huán)保等關(guān)系也很值得學生有所借簽和學習。

　　（2）冥想有幫助人們減輕壓力的作用。有規(guī)律地冥想，可調(diào)節(jié)腦神經(jīng)，讓處于壓力下的大腦得到放松。因此，冥想者較一般人更容易達到平靜而快樂的狀態(tài)。冥想的靜定狀態(tài)最終達致梵我合一，達到終極的解脫。舒緩了緊張、減輕了壓抑、消除了心理障礙、恢復內(nèi)心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好，凈化心靈。提高對自我的認知，并可以幫助我們提高集中精神的能力愛游戲，這有助于學生舒緩緊張的神經(jīng)系統(tǒng)，提高集中注意的能力，能以更飽滿的精神面貌投入學習。

　　瑜伽宗師柏忠言和“中國瑜伽之母”張蕙蘭老師教導我們：語音冥想能釋放深層壓力，消除負面情緒，是最直接、有效的放松。

　　（3）瑜伽中彎、轉(zhuǎn)、扭的動作，有助于和滋養(yǎng)胰臟、肝臟、結(jié)腸等器官，改善消化和新陳代謝的功能，促進各臟器內(nèi)的血液流動，此外，瑜伽的呼吸與相結(jié)合能滋養(yǎng)身體，疏通筋絡(luò)，均衡身體的肌肉線條，使體態(tài)輕安而挺拔，對于矯正由于勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，可以改善不良姿態(tài)，對于正在青春發(fā)育期的高中生塑造良好形體有很大作用。尤其是女生愛美的天性能使他們更喜歡瑜伽，自然更有主動性和積極性。

　　（4）此外瑜伽的調(diào)息練習可以彌補生活當中只胸式呼吸的不足，促進呼吸系統(tǒng)機能，增加肺活量，提高氧氣的利用率，清除體內(nèi)毒素，使人精力充沛而有活力。

　　（5）瑜伽放松能吸收體式對身體的滋補作用，能安神、寧心、放松身心，緩解緊張與疲勞，這是當今社會，人們所需要的。

　　（6）瑜伽能培養(yǎng)學生的意志力與挑戰(zhàn)精神：瑜伽姿勢一般分為初、中、高級，能滿足當代學生不斷求新、求異的創(chuàng)新和開拓心理。這也是符合當代社會對學生的要求。瑜伽姿勢往往需克服怕疼、怕累的心理，已達到在你能力范圍內(nèi)的最大伸展度，這能培養(yǎng)學生的意志品質(zhì)，克服女生的嬌氣、怕苦、怕累心理。

　　即使你在疲勞狀態(tài)下，練習瑜伽后會讓你精神面貌煥然一新，更有活力地投入到學習、工作和生活當中，不會像其他運動項目，運動后感覺很疲憊，所以瑜伽可作為高中生身心緊張的一種調(diào)劑，能有更嶄新的精神面貌面對學習生活。

　　柏忠言宗師和張蕙蘭老師教導我們：瑜珈教師應有專業(yè)知識，懷著關(guān)愛體貼學生，指導他們安全有效地練習，使學生達到最佳健康狀態(tài)。

　　摘要運用文獻資料法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計等方法，對武漢普通高校瑜伽課程的開展現(xiàn)狀進行了調(diào)查，并針對存在的問題，提出相應的對策，為今后瑜伽運動的發(fā)展和深化體育教學改革提高理論依據(jù)。

　　瑜伽一詞源于梵文，譯為“Yoga”，意為結(jié)合、相應、心的統(tǒng)一等等。瑜伽起源于印度流行于世界，是東方最古老的健身術(shù)之一。從廣義上講瑜伽是哲學；從狹義上講，瑜伽是一種精神和肉體相結(jié)合的運動。瑜伽有著許多不同的體系，其中主要的體系有：哈他瑜伽、王瑜伽、智瑜伽、愛心瑜伽、冥想瑜伽等。瑜伽健身法以其崇尚自然，平衡身心的獨特健身理論，深得大眾的推崇和喜愛，近年來風靡全世界。

　　對華中師范大學、武漢大學、武漢科技大學、中國地質(zhì)大學、華中科技大學等十二所普通高等院校的瑜伽開展狀況進行調(diào)查與研究。

　　對十二所院校的部分學生進行抽樣調(diào)查，共發(fā)放問卷1000份，回收問卷1000份，回收率為100%；其中已經(jīng)開設(shè)瑜伽課的學生問卷580份，有效問卷568份，有效率97.9%。沒有開設(shè)瑜伽課的學生問卷420份，有效問卷408份，有效率97.1%。向部分高校教師發(fā)放教師問卷20份，回收問卷20份，回收率為100%，有效問卷20份，有效率100%。

　　所調(diào)查的十二所高校有七所已經(jīng)開設(shè)瑜伽課，占58.3%，占所調(diào)查學校的半數(shù)之上。在沒有開設(shè)瑜伽課的高校中有77.5%的學生希望本校開設(shè)瑜伽課，在已經(jīng)開設(shè)的高校中有不少同學因限制選修人數(shù)而錯過了本門課程，這表明當前開展的瑜伽課程相對于大學生的需求來說，并沒有得到充分的滿足，處于不平衡狀態(tài)。

　　瑜伽課教學目的任務主要涉及到以下幾點：強身健體，減輕學習、生活壓力；掌握瑜伽知識及基本技術(shù)；培養(yǎng)和提高學生體育鍛煉的能力，為終身體育打下基礎(chǔ)，使其終身受益；發(fā)展學生個性、完善學生人格，樹立正確的人生觀、價值觀和世界觀。各學校瑜伽課教學目的任務基本明確，同時體現(xiàn)了瑜伽項目自身的特點（身心兼修）。

　　武漢普通高校在瑜伽課程的教學時數(shù)方面上大致相同，課時數(shù)為30-36學時。調(diào)查知有31.7%的學生對此不太滿意，認為應增加課時數(shù)。

　　關(guān)于教學內(nèi)容方面，實踐部分主要包括瑜伽法、瑜伽呼吸、瑜伽冥想、休息術(shù)等內(nèi)容，開展相對較好。關(guān)于理論部分，多為理論合于實踐，沒有專門的理論課。調(diào)查知除了常規(guī)的教學方法手段外，一些現(xiàn)代化的教學手段方法，比如錄像、多媒體等都沒有運用，多樣化的教學手段方法可以促進學生的積極性，提高教學效果。所調(diào)查學校均有學校內(nèi)部的教學大綱和比較完整的教學計劃，符合教學要求。

　　目前圖書市場上，瑜伽教材花樣繁多，琳瑯滿目，但是對于初學者來說，無法確定究竟哪本適合自己。在所調(diào)查的學校中，只有一所學校規(guī)定了統(tǒng)一的瑜伽教材，其他學校沒有統(tǒng)一的教材。如圖1顯示，在已經(jīng)開展瑜伽課學校的學生中僅有26.8%的學生擁有瑜伽的相關(guān)資料，而73.2%的學生沒有任何關(guān)于瑜伽的資料。這些限制了學生視野的進一步擴大。老師和學生反映學校應該補充有關(guān)瑜伽的教材，這也是學校體育課程與教學改革中不容忽視的一個重要環(huán)節(jié)。因此，高校瑜伽教材的創(chuàng)編和規(guī)范勢在必行，這一點應引起相關(guān)部門足夠的重視。

　　學生選擇瑜伽課的動機的如圖2所示，提高藝術(shù)修養(yǎng)占45.1%,培養(yǎng)氣質(zhì)占66.2%，塑造優(yōu)美體形占71.8%，大部分學生對瑜伽課寄予厚望，對瑜伽表現(xiàn)出了濃厚的興趣。這些學生在學習之后的收獲情況如圖3：柔韌性方面變化較大的占57.0%，精神變化明顯的占43.8%，氣質(zhì)變化較大的占36.1%，體型有明顯變化的占32.5%。而在學生的自信心、表現(xiàn)力、鍛煉意識等方面所起作用較小。

　　從年齡結(jié)構(gòu)來看，調(diào)查顯示比例最高的是26-35歲年齡段，占50%，表明瑜伽教師隊伍年輕化，是各高校瑜伽推廣的主力軍。

　　從職稱結(jié)構(gòu)來看，助教、講師各占25%，副教授占37.5，教授12.5.初中級和高級職稱各占一半。從學歷來看，本科學歷8人，占62.5%；研究生學歷3人，占37.5%，高學歷教師所占比例較少。

　　調(diào)查顯示，教師學習瑜伽的途徑是多樣化的。教師學習瑜伽途徑是多樣化的，職前自報輔導班、職后專業(yè)培訓，還有自學等方式相結(jié)合。有62.5%的教師是通過在校或職后自報輔導班學習的，50%的教師是職后專業(yè)培訓的，多數(shù)教師有過自學瑜伽經(jīng)歷，體育院校專業(yè)訓練的老師沒有。在所調(diào)查的學校中從事瑜伽教學的教師全部是從其他專業(yè)轉(zhuǎn)來的，他們以前的專業(yè)多是健美操、藝術(shù)體操、田徑、舞蹈等，因為教學需要而參與了瑜伽。這些教師多為兼職，在教授瑜伽課的同時，還承擔著健美操、體育舞蹈、藝術(shù)體操、形體、武術(shù)、網(wǎng)球等體育課的教學。另據(jù)調(diào)查，七所學校中有一所學校擁有3名瑜伽教師，另外一所學校有2名瑜伽教師，其他學校均只有1名瑜伽教師，有62.5%的教師認為本校瑜伽教師不太滿足教學需要。這些資料顯示武漢高校瑜伽課程教師師資明顯不足，各學校的領(lǐng)導應該引起重視。

　　體育場館和器材是進行瑜伽課的物質(zhì)前提，其場地設(shè)施的優(yōu)劣對教師的教學效果有著直接的影響，也對學生的學習的積極性和興趣的培養(yǎng)都有著很大的關(guān)系。據(jù)調(diào)查知已開課的七所學校僅有2所學校有獨立的瑜伽教室，學校均是與體育項目合用一塊場地，場地相對較小。甚至個別學校因場地設(shè)施的限制不得已經(jīng)常改變上課地點。場地設(shè)施的缺乏影響了課堂效果，限制了瑜伽的推廣和發(fā)展。良好的教學設(shè)施是上好瑜伽課程的基本物質(zhì)保證，否則教師水平再高，也難以發(fā)揮。為了能保證和提高瑜伽教學效果，必須重視場地設(shè)施的建設(shè)。

　　武漢各高校瑜伽課程的教學情況處于初級階段。調(diào)查顯示需要增加瑜伽開課學校及增加課時數(shù)來滿足學生對瑜伽學習的要求。同時優(yōu)化課時數(shù)設(shè)置，使理論與實踐相輔相成。在教學方法和手段方面，各高校盡可能的運用現(xiàn)代化、多樣化的教學方法，開發(fā)與利用錄像、多媒體課件，將傳統(tǒng)、錄像和電化等教學手段結(jié)合在一起以促進教學活動的實施，促進學生學習的積極性。完善瑜伽教材體系，規(guī)范完善教學大綱、教學計劃，采用多樣的評價方式，真正重視瑜伽課程，給予瑜伽課程充分的發(fā)展空間。

　　目前“應急型”瑜伽教師基本滿足了現(xiàn)時教學的要求，但是從瑜伽的長遠發(fā)展來看，不利于瑜伽的發(fā)展。建議給教師提供更多的鍛煉平臺和發(fā)展空間。目前解決瑜伽師資的方法有：第一，學校根據(jù)需要將本校的部分教師派送出去，參加專業(yè)培訓，對瑜伽專業(yè)理論、瑜伽技術(shù)與教學訓練法等進行強化訓練；第二，學校可引進新的瑜伽教師來充實本校師資；第三，學校也可聘請商業(yè)健身俱樂部教練來學校教學，互相學習交流，取長補短。總之，各高校應加大投資、培訓力度，充實瑜伽師資。

　　瑜伽教室、音響設(shè)備、鏡子、瑜伽墊、把桿等等，這些都是開設(shè)瑜伽課的物質(zhì)基礎(chǔ)，是其必備的硬件設(shè)施。對調(diào)動學生的積極性和活躍課堂氣氛具有非常重要的作用。再者，提供多媒體的教學環(huán)境，供教師采用現(xiàn)代化的教學方法手段進行教學，提高教學效果。良好的教學設(shè)施是上好瑜伽課程的基本物質(zhì)保證，否則一切都成為空談。為了能保證和提高教學效果，必須重視場地設(shè)施的建設(shè)。

　　課外瑜伽的開展是高校瑜伽課程的重要補充，它的良好開展對高校瑜伽課程的發(fā)展有促進作用，應積極開展瑜伽課外活動。充分利用校園廣播電臺等組織加大宣傳力度，開展健身咨詢、瑜伽表演等形式的活動，再者充分利用網(wǎng)絡(luò)，建議各院系網(wǎng)絡(luò)負責人制作有關(guān)瑜伽的網(wǎng)頁，激發(fā)學生的學習興趣，營造良好的瑜伽氛圍，使瑜伽在高校得到更好的發(fā)展。

　　[5] 朱瑛,馬艷.瑜伽形體練習對女大學生生理指標影響的研究[J].廣州體育學院學報.2004.2.

　　論文摘要：本文采用文獻資料法、問卷調(diào)查法、訪談法等對北京市15所高等院校開展健身瑜伽課程的現(xiàn)狀進行了調(diào)查和研究，結(jié)果表明：健身瑜伽受到了越來越多女大學生的青睞，健身瑜伽作為一項新興的運動項目進入到當前的高校體育課堂已成為一種必然，根據(jù)高校女生的心理和生理特點，在高校中開展健身瑜伽課程是必要的。

　　瑜伽起源于印度，流行于世界。瑜伽平衡、協(xié)調(diào)、潔凈，而且強化練習者的身體和思想。瑜伽的練習法能把人散亂的精神集中并使之平靜下來。瑜伽練習首先著眼于身體的強健，然后要求身心融合為一，長期練習瑜伽可使人身心達到平衡，使心靈和身體得到放松，從而消除疲勞、減輕壓力。瑜伽練習舒緩、溫和，不透支心肺功能和體力［1］，從塑形、健身、意識形態(tài)、生活方式等方面給練習者帶來了很多益處，它是一項有著高效鍛煉價值意義的運動項目，是所有健身項目中最適合終身運動的方式。隨著“健康第一”、“以人為本”的教育發(fā)展理念的日益深入，高校體育教育教學的改革已普遍展開，《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》的頒布，為學校體育教學改革提供了依據(jù)。健身瑜伽作為一項新興的運動項目，以其獨特的健身功效吸引著越來越多的健身愛好者；它正逐步走入大學校園，成為一項深受女大學生喜愛的體育項目之一。健身瑜伽課程在高校體育課堂的開展與《綱要》的精神是一致的，在高校中開展健身瑜伽課程是必要的和可行的。

　　2.2.2 訪談法對北京市15所高等院校進行走訪調(diào)查，并與體育教師和學生進行了面談，就健身瑜伽課程的開展進行了咨詢與調(diào)研。

　　2.2.3 問卷調(diào)查法對北京師范大學2004屆、2005屆和2006屆女大學生共計150人發(fā)放了調(diào)查問卷。其中進行了“最感興趣的體育項目”調(diào)查，要求她們在籃球、排球、乒乓球、羽毛球、田徑、武術(shù)、游泳、健美操、形體練習、健身瑜伽等10個項目中選擇3個自己喜歡的項目，并注明自己最感興趣的一項。對上述的興趣選擇進行累加統(tǒng)計，求出喜歡每項人次的百分數(shù)

　　高校女生正處于青春發(fā)育期，由于身體形態(tài)、生理機能和心理活動的變化，她們追求美，對新技能有著較強的求知，而對傳統(tǒng)的體育課興趣不高，教學中總是有“怕吃苦”、“怕受傷”的現(xiàn)象，學習積極性和主動性不高，從而出現(xiàn)了站課、混課、溜課的不良現(xiàn)象。為改變這種情況，我們應該針對高校女生的心理和生理特點，遵循“健康第一”、“以人為本”的教育發(fā)展理念和《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》的精神，對學校體育教學進行改革，將體育與健康教育相結(jié)合，創(chuàng)建新的體育教學內(nèi)容，增強學生對體育運動的興趣和熱情。在高校中開展健身瑜伽課程與《綱要》的精神是一致的，是必要的和可行的。

　　通過對北京師范大學2004屆、2005屆和2006屆女大學生共計150人進行的“最感興趣的體育項目”調(diào)查，從調(diào)查表的統(tǒng)計數(shù)據(jù)可以看出，女大項目興趣的趨向為：健身瑜伽占29.4%、健美操占25.3%、形體練習占21.3%，很明顯，能夠塑造形體美、對抗性低的運動項目都很受女大學生的喜愛，而健身瑜伽名列第一，這就充分說明了健身瑜伽受到了越來越多女大學生的喜愛。另外在對北京市15所高等院校中已開展健身瑜伽課程的5所高校進行的調(diào)查中，通過親身體驗、觀察以及課后與學生的交談得知，學生上課的積極性很高，練習時很認真，都能夠按照教師的要求進行練習，學生學習熱情高漲，變“要我學”為“我要學”和“我想學”，課后對健身瑜伽課程的評價也很好，都覺得練習后全身很舒服，心情很愉悅，緊張的大腦也隨之得到了放松，這也充分說明了健身瑜伽作為一項新興的體育教學內(nèi)容，已受到了越來越多女大學生的青睞，因此，在高校中開展健身瑜伽課程是可行的。

　　瑜伽練習時通過瑜伽呼吸法、體位法、冥想和松弛功的練習，可達到舒展筋骨、輕松身心、健美形體、通暢經(jīng)絡(luò)的效果，從而使練習者在健身的同時消除疲勞、緩解壓力［2］。在健身瑜伽課上，學生在安靜的環(huán)境中，聆聽著柔和的音樂和教師輕柔的語音來進行瑜伽姿勢和瑜伽冥想練習，慢慢集中注意力，調(diào)整呼吸，使呼吸變得均勻緩慢，排除雜念，敞開心扉，釋放生活學習中的壓力，從而養(yǎng)成一種積極樂觀、良好健康的生活態(tài)度，最終達到身體和精神兩方面都健康，這對于女大學生來說是尤為重要的。瑜伽最大的功效在于調(diào)心，練習瑜伽可以使大腦得到充分休息，自然自主神經(jīng)所引發(fā)的不快感就會消失無蹤，而且原先焦躁的性格也會有所改善，從而促進身心平衡發(fā)展。社會競爭日益加強，科學文化高速發(fā)展，當今的高校大學生學業(yè)壓力、人際交往壓力、就業(yè)壓力等越來越大，這嚴重影響了他們的身心健康，因此，建立科學文明健康的現(xiàn)代生活方式，追求健康的學習生活，已經(jīng)成為當今大學生，特別是女大學生的一種重要的需求。心理學研究表明，高校出現(xiàn)心理問題的女生人數(shù)高于男生，而患精神疾病的各院系女生又遠遠高出體育院系和藝術(shù)院系。有相關(guān)研究表明，女大學生由于在大學里缺乏經(jīng)驗，加之高校課程設(shè)置的局限，以及心理問題的封閉性，所引發(fā)的各種困惑和煩惱不能及時排解，從而影響她們的身心健康。健身瑜伽針對女性身體柔軟的生理特征，通過練習可分解壓力，使身心平衡發(fā)展，教學內(nèi)容和理念迎合了女大學生提高自我調(diào)節(jié)能力的培養(yǎng)，因此，在高校中開展健身瑜伽課程是必要的。

　　瑜伽是一項很好的健身運動項目，它不但可以強身健體，還可以養(yǎng)生、治病、消除疲勞及緊張情緒等，它簡單易學，練習時不受場地、時間和人數(shù)的限制，既適宜于集體練習，也適宜于個體的自我練習；既適宜于在課堂上練習，也適宜于在宿舍、家中、辦公室、以及室外練習等，練習者可根據(jù)自己的情況來選擇練習內(nèi)容、練習方式和練習難度。瑜伽從塑形、健身、意識形態(tài)、生活方式等方面給練習者帶來了很多益處，它是一項有著高效鍛煉價值意義的運動項目，是所有健身項目中最適合終身鍛煉的運動方式，這為學生養(yǎng)成終身體育觀奠定了良好的基礎(chǔ)。

　　健身瑜伽課程深受越來越多的女大學生的喜愛，它適宜于在高校女大學生體育課中開展，健身瑜伽課程有助于女大學生身心的健康發(fā)展和奠定終身體育觀的培養(yǎng)，在高校中開展健身瑜伽課程是必要的。

　　摘 要 隨著瑜伽運動在國內(nèi)的開展已走進了高校體育的課堂， 目前瑜伽課程教學模式與教學內(nèi)容的理論研究較少，作者就當前瑜伽在高校教學過程中存在的問題指出了高校瑜伽課教學內(nèi)容與模式的研究對策，供同行參考。

　　瑜伽運動產(chǎn)生了良好的健身效應。瑜伽運動，為高校體育課程內(nèi)容改革增添了新的項目，目前高校著重學生的教學與傳授，對于瑜伽課程教學模式與教學內(nèi)容的理論研究較少。隨著高校終身體育養(yǎng)生內(nèi)容的推廣與重視，以及多元化教學方法的滲透，為滿足高校體育課多樣化目標的要求，迎合現(xiàn)代大學生的生理、心理需求，近年來高校紛紛將瑜伽項目列入體育教學內(nèi)容中，然而，在瑜伽教學過程中學生注重動作的模仿學習而忽略了身心合一意識方面的學習，加上瑜伽課室內(nèi)的教學場地狹窄、環(huán)境嘈雜，練習氛圍不和諧，沒有親臨大自然；特別是有的體育教師未經(jīng)培訓，瑜伽專業(yè)素質(zhì)不高，缺乏系統(tǒng)性、科學性教學，瑜伽的教學內(nèi)容與教材的繁多沒有進行刪選，在傳授過程中缺乏科學性與規(guī)范性等，導致學生瑜伽運動后的損傷，直接影響到大學生的健康與瑜伽教學課程的開展，故，為規(guī)范瑜伽課程，科學教學與管理，建立高校瑜伽操作系統(tǒng)，形成高校瑜伽課程的模式，為深化江西省高校瑜伽課程的改革與發(fā)展具有重要的意義。

　　本文以江西省高校瑜伽課程為研究對象。根據(jù)研究的內(nèi)容，主要采用文獻研究法、問卷調(diào)查法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計法、邏輯推理法，對所得的數(shù)據(jù)和訪談內(nèi)容進行邏輯推理，對數(shù)據(jù)進行整理、歸納、分析與總結(jié)，得出最終的結(jié)論。

　　瑜伽起源于印度5000多年前的古印度，甚至比佛教的起源還早，它既是一種強身之術(shù)，又是印度六大哲學體系之一，與印度宗教有很深的關(guān)聯(lián)，并將瑜伽定義為：瑜伽是梵文“Yoga”的音譯，是一種精神和肉體結(jié)合的運動。其核心思想?yún)s在有著同樣悠久文明的中國，驚人的相似并在同一時期出現(xiàn)。如果拋開瑜伽來說冥想的話，中國的冥想在公元前五、六百年的春秋戰(zhàn)國時期就有相關(guān)記載，如老子的“致虛極，守靜篤”；莊子的“心齋”等都與冥想相類似；而瑜伽強調(diào)的“天人合一”（YOGA相應）的思想在中國的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中早有提到，其思想形成于上古成書于周秦，與印度瑜伽“梵我一如”理論形成的《奧義書》時代大致相同。

　　美國瑜伽協(xié)會編著的《瑜伽哲學》認為，瑜伽一詞源于梵文音譯，有“聯(lián)系”之意，即人類本能從較低部分到較高部分的結(jié)合，這也意味著人與最高的宇宙萬物之靈相同化，并從痛苦中獲得解脫。盡管眾多學者對瑜伽認識有所不同，但趨向統(tǒng)一的觀點認為，瑜伽是將“自我”與“超我”連通，以改造人的靈魂，增進身心健康的養(yǎng)生運動，其本質(zhì)是連通“自我”與“超我”增進健康。

　　高校體育是學校體育的最后階段，它具有與社會生活銜接的特點，明確瑜伽教學的目的是順利開展并實施瑜伽課程的重要前提。通過瑜伽課程的學習使學生初步掌握瑜伽的基本知識，基本技術(shù)動作，提高學生的協(xié)調(diào)性靈敏性、柔韌性和實際的運用能力，促進學生良好身體姿態(tài)的形成，為以后的進一步學習和培養(yǎng)學生終身體育打下堅實的基礎(chǔ)；針對現(xiàn)代大學身在身體、心理與精神素質(zhì)方面的培養(yǎng)，進行體系的教學可以有助于學生獲得良好的身體素質(zhì)、提高心理健康水平。本文以學生健康發(fā)展為中心，以“身體健康、心理健康、社會適應”整體健康觀為指導，進行瑜伽體育的設(shè)計，進行大學生瑜伽學習內(nèi)容和方法的創(chuàng)新，滿足高校學生的需要，有助于達到和諧健康的總體目標。

　　充分利用高校體育人力資源、硬件設(shè)施資源來解決高校瑜伽課程發(fā)展的難題。調(diào)整與整合、優(yōu)化教師資源的配置，拓展體育教學的內(nèi)容，科學規(guī)劃教學方法，利用新型的瑜伽體育帶動高校體育綜合發(fā)展，對休閑體育的協(xié)調(diào)、可持續(xù)地發(fā)展，填充瑜伽理論具有參考價值。本課題本著解放思想，事實求是，開拓創(chuàng)新的精神，結(jié)合江西高校體育教學方法及內(nèi)容為瑜伽教學的開展提供依據(jù)，為本課題的研究具有現(xiàn)實指導的意義。

　　教學內(nèi)容是學與教相互作用過程中有意傳遞的主要信息，一般包括課程標準、教材和課程等等。由于瑜伽有很多派別，不同的瑜伽派別的理論有很大差別，因此，不能盲目地將瑜伽引入教學課堂，應根據(jù)高校學生目前的情況，編排適合大學生練習的內(nèi)容。瑜伽運動可以包含以下幾個方面的內(nèi)容：瑜伽冥想、瑜伽呼吸、瑜伽體式、瑜伽調(diào)息、瑜伽收束契合法、瑜伽休息術(shù)等方面。從瑜伽的內(nèi)容重要性和體系看，瑜伽呼吸練習是瑜伽的課程的一個重點，以瑜伽體式練習、收束契合法和休息術(shù)作為瑜伽教材的基礎(chǔ)內(nèi)容，輔以一定的冥想、生活方式等內(nèi)容，構(gòu)成了完整的教材體系。

　　課題調(diào)查表明：開課學校均使用本校內(nèi)部制定的教學大綱及計劃，瑜伽教材多樣化，教學目的任務基本明確；學期課時數(shù)為24―36學時，教學內(nèi)容方面，實踐課主要以基本法學習為主，沒有專門的理論課；教學方法手段以傳統(tǒng)教學為主，考核方式均為考試；從教學效果來講，在改善學生的柔韌、力量素質(zhì)，精神狀態(tài)，氣質(zhì)，形體這些方面有比較好的效果，在學生的自信心，表現(xiàn)力，鍛煉意識等方面也起到了效果。瑜伽課程教材主要分為理論知識、瑜伽法與瑜伽呼吸兩部分。瑜伽姿勢的練習方法是健身功效的基礎(chǔ)，瑜伽組合動作的學習，有利于學生基本素質(zhì)及實際運用能力的提高。

　　教學模式是在一定教學思想或教學理論指導下建立起來的較為穩(wěn)定的教學活動結(jié)構(gòu)框架和活動程序。活動程序體現(xiàn)了教學模式的有序性和可操作性。瑜伽教學模式是指為完成瑜伽教學目標相對穩(wěn)定的有機教學操作程序。瑜伽教學模式應該包括以下六個要素：指導思想模塊、瑜伽理論基礎(chǔ)、瑜伽教學模式目標、操作流程與方法、適用條件、模式評價。目前對瑜伽教學模式主要集中在以下兩個方面：盲目借鑒健美操、體操等傳統(tǒng)教學模式忽略了瑜伽教學的特殊性；只注重影響瑜伽教學模式過程的操作要素，忽視了瑜伽教育指導思想模塊、瑜伽理論基礎(chǔ)、適用條件等構(gòu)成要素及瑜伽教學的外在因素的影響，一味的追求近期效益（減肥美體等）從而產(chǎn)生了瑜伽運動的損傷，終止瑜伽運動的學習，對學生的健康不利。

　　瑜伽理論基礎(chǔ)作為模式依據(jù)；適用條件和模式評價對整個教學模式的調(diào)節(jié)方面的影響。未來瑜伽教學模式的選擇應滿足以下要求：其一，應迎合現(xiàn)代學生的生理、心理需求，以培養(yǎng)學生終身體育意識為指導目標，強調(diào)科學性原則為瑜伽在學校的可持續(xù)發(fā)展，對影響瑜伽教學模式運行的構(gòu)成要素和教師本身的資質(zhì)進行系統(tǒng)規(guī)范和培訓。其二，在研究瑜伽培訓模式的實踐方法和研究上盡量做到定性和定量相結(jié)合、現(xiàn)實與超前研究相結(jié)合，

　　在瑜伽教學模式的建構(gòu)要素和方式選擇上，應在以下幾個方面加大工作的力度：（1）瑜伽教育思想文化應與高校體育文化、學生體質(zhì)健康相融合；（2）教學理念的教學科學指導，內(nèi)容、目標的明確選擇；（3）操作程序的具體可行、科學性；（4）角色地位的明晰互動；（5）教學策略的多樣綜合，以使瑜伽教學模式呈現(xiàn)更為豐富也更貼近未來學校體育發(fā)展的實際需求，用理論指導實踐重在實踐研究。

　　目前撫州市部分高校已將瑜伽列為大學公共體育課選修項目，為了使瑜伽課程在學校體育教學中不斷推廣和發(fā)展，筆者對撫州市普通高校瑜伽課程教學的現(xiàn)狀進行了調(diào)查、分析，全面了解各高校瑜伽教學的現(xiàn)況，分析目前教學存在的問題，提出相應的建議和對策，發(fā)揮瑜伽教學在素質(zhì)教育中的作用，同時發(fā)揮瑜伽強身健體、陶冶情操、調(diào)節(jié)身心健康的作用，使瑜伽更好地融入大眾健身，為此新興項目能夠為在高校體育教學中更好地開展提供參考，為進一步推進高校開設(shè)瑜伽課程提供理論指導。

　　以東華理工大學、南昌大學醫(yī)學分院、撫州職業(yè)技術(shù)學院、江西中醫(yī)藥高等專科學校等4所開設(shè)瑜伽課程的高校為研究對象。

　　1.教學大綱、教材和教案。統(tǒng)計顯示：在所調(diào)查的4所高校中，所有的學校都有教案、音像教材；4所學校有教學大綱、教學進度，分別占總數(shù)的75%；有圖解或文字教材的學校2所，占25%，這種教材有的學校是自編的，有的是選用瑜伽導師編寫的配套教材。有的學校教師認為：瑜伽課的教學內(nèi)容由任課教師本人決定，學校沒有具體要求，這種隨意性的、無計劃的教學不利于教學工作的展開和教學質(zhì)量的提高。圖文并茂、簡明易懂的文字教材，不僅“可以幫助學生進一步理解課堂的教學內(nèi)容，學習較系統(tǒng)的健身常識、鍛煉方法”，而且“可以使學生獲得實踐運用的體驗，將文字教材真正地與動作實踐融為一體，成為指導學生學習和課外鍛煉的教科書”。

　　2.瑜伽課的教學內(nèi)容。調(diào)查結(jié)果表明：大部分學校是用“瑜伽體位法”和“自編瑜伽套路”作為主要的實踐教學內(nèi)容。教師通常是根據(jù)各校制定的瑜伽教學的目的任務來選擇的，尤其是“自編瑜伽套路”，它的針對性較強，但“自編套路”動作選擇的差異性較大。“瑜伽體位法”是經(jīng)過錘煉總結(jié)出的一百多個動作，在選用基本姿勢的同時，教師把它納入了自編套路，并且起到了不同的作用。輔助教學內(nèi)容包括“墊上肌力練習、形體練習、身體素質(zhì)練習、其他”等部分。多數(shù)學校選用“墊上肌力練習”作為技術(shù)部分的輔助教學內(nèi)容，是因為這種利用身體自抗力的練習方法不僅可以有針對性地發(fā)展身體局部的肌肉力量，還方便運用而不受器材的限制；部分學校選用“形體練習”，形體訓練和瑜伽屬于兩種不同的鍛煉手段，且有各自的項目特色；還有部分學校在瑜伽教學中配合身體素質(zhì)練習，使學生在練習過程中身體素質(zhì)得到全面發(fā)展。

　　3.瑜伽課場地狀況。經(jīng)過調(diào)查，撫州州市4所高校中，其中2所設(shè)施齊全，2所設(shè)施稍簡單。參照國內(nèi)一些體育院校場地標準、一些瑜伽健身場館的場地狀況，筆者認為普通高校瑜伽場地的最低標準應該是：場地設(shè)在室內(nèi)，面積至少80平方米，地面鋪地磚或地板，有音響、鏡子、瑜伽墊等。

　　調(diào)查可知，撫州市4所學校中，75%的瑜伽教師年齡在24―35歲之間，這說明瑜伽教師隊伍比較年輕。這部分青年教師精力充沛，吸收了瑜伽知識的多種新鮮因素，但相對經(jīng)驗不足，有待繼續(xù)提高相關(guān)知識和技能。36―40歲的瑜伽教師占18.75%，有較豐富的教學經(jīng)驗，較高的教學能力和科研水平。以上這部分教師是各大院校推廣瑜伽的主力軍。瑜伽是新興的運動項目，教師的瑜伽教學年限都不長，在學習新興項目的同時配合豐富的教學經(jīng)驗，是這部分教師推動瑜伽在高校發(fā)展的原因。因此，青年教師應發(fā)揮自身的年齡優(yōu)勢，老教師要發(fā)揮傳授經(jīng)驗的紐帶作用，為高校瑜伽項目的推廣與發(fā)展做出更大的貢獻。

　　教師的學歷集中在本科，與學科相比，學歷層次較低。中高級職稱所占比例不高，應該說這種分布與瑜伽教師隊伍年輕化有關(guān)。對于瑜伽教師，尤其是青年教師應該不斷地提高自身的業(yè)務能力和素質(zhì)修養(yǎng)，不斷加強瑜伽知識的學習。由此可見，瑜伽教師的繼續(xù)教育、在職學習就顯得尤為重要。

　　從調(diào)查可以看出，撫州市高校學生參加瑜伽運動的活動動機中，強身健體所占比重最大，充分體現(xiàn)了大學生把瑜伽作為鍛煉身體、提高生活質(zhì)量的需要放在首位。審美動機占26.96%，說明當代大學生迫切需要提高審美能力，創(chuàng)造審美主體，瑜伽特有的美感和魅力吸引著她們。而娛樂、調(diào)節(jié)心智、培養(yǎng)精神意志、增進友誼等方面，可以滿足他們各種需要和追求心理需要。由此表明了大學生從事瑜伽運動是滿足他們生理、心理的多元化需求。